Cu ajutorul lui Cristian Margarit pe forumul getfit.ro, am ajuns la urmatorul program de antrenament: Ziua 1 impins vertical cu gantere impins inclinat cu gantere crunch 20 min cardio Ziua 2 tractiuni la helcometru flexii cu ganterele din inclinat extensii pentru spatele inferior 20 min cardio Ziua 3 semigenoflexiuni gambe ridicari de genunchi 20 min [...]