Am fost pana acum de 3 ori la aikido si am hotarat ca imi place, deci voi continua. Intentionez sa ajung de 2-3 ori pe saptamana la aikido. Cu tot cu incalzire, discutii, exercitii, dureaza 2 ore sedinta. Acum stau si pun tara la cale sa reincep antrenamentul la sala (fiare, fitness, bodybuilding, cum vrei [...]

Ieri m-am apucat de AIKIDO. Ma tot batea gandul la arte martiale de cateva luni, dar nu mi-am facut curaj/chef sa ma apuc. Initial ma gandeam la BJJ, am vorbit cu un fost coleg de liceu care practica, dar pana la urma am lasat-o in aer. Sambata l-am auzit pe un tip, fata de care [...]

Azi este pentru mine a 13-a zi din programul de antrenament Insanity. 6 zile pe saptamana, 30-40 de minute, antrenamentul facut acasa acasa. Inainte sa incep antrenamentul devin anxioasa pentru putin timp, lucru ce ma motiveaza si mai mult. In timpul antrenamentului ma bucur de fiecare data cand reusesc sa micsorez pauzele, cand depasesc performantele [...]

4 serii pentru fiecare exercitiu, 6-8 repetari sau 12-15, alternativ de la o saptamana la alta. umeri impins de la umeri ramat vertical fluturari laterale cardio 20 min intervale picioare spate presa 45 bent-knee good morning SLSLDL ramat din sezut tractiuni la piept la helcometru piept abdomen fluturari la cablu impins de la piept ridicarea [...]

Desi ieri am facut un circuit cu 16 serii, dar totusi am dormit/ odihnit destul, am zis ca azi merge sa bag un circuit scurt si intens. Asa ca dupa incalzirea de rigoare, am bagat 7 exercitii a cate o serie, in total 7 serii a cate 6-8 repetari. Ridicari pe varfuri la presa orizontala [...]

Azi am facut un circuit care mi-a placut mult: – genuflexiuni; – indreptari cu picioarele drepte; – impins de la piept plan orizontal; – tractiuni la piept la helcometru, priza apropiata; – sarituri de pe un picior de altul cu lovitura de picior in lateral, saculeti de 4kg, gantere de 4kg in fiecare mana – [...]

Despre core training a scris Cristi mai multe aici. Cateva exercitii pentru core training gasiti aici si aici.

In functie de cum ajung la sala, prin rotatie, urmatoarele antrenamente. 4 serii de exercitiu 6-12 repetari in functie de chef 15-25 minute cardio (banda, bicileta, eliptic) dupa ziua1 impins de la piept cu bara/ gantere fluturari din inclinat cu ganterele pullover clean push press ziua 2 tractiuni la helcometru la piept ramat la helcometru [...]

Am schimbat iar sala, s-a deschis in sfarsit Nordic Gym la Apaca, peste drum de ancootza 10 repetari Picioare – genuflexiuni 1 serie, indreptari cu picioarele drepte 2 serii Piept – impins cu genterele de la piept 2s, fluturari 1s Spate – tractiuni la helcometru la piept 2s, ramat helcometru 2s Trapez – shrugs 1s [...]

Dupa ce am mers 3 saptamani pe varianta de antrenament cu 3 exercitii a cate 5 serii (2 de incalzire, 3 de lucru) si 20-25 minute cardio dupa antrenament, de azi vreau sa incerc un circuit. 3 min cardio * Impins de la piept la presa * Impins din inclinat cu ganterele 3 min cardio [...]