Am fost pana acum de 3 ori la aikido si am hotarat ca imi place, deci voi continua. Intentionez sa ajung de 2-3 ori pe saptamana la aikido. Cu tot cu incalzire, discutii, exercitii, dureaza 2 ore sedinta. Acum stau si pun tara la cale sa reincep antrenamentul la sala (fiare, fitness, bodybuilding, cum vrei [...]

4 serii pentru fiecare exercitiu, 6-8 repetari sau 12-15, alternativ de la o saptamana la alta. umeri impins de la umeri ramat vertical fluturari laterale cardio 20 min intervale picioare spate presa 45 bent-knee good morning SLSLDL ramat din sezut tractiuni la piept la helcometru piept abdomen fluturari la cablu impins de la piept ridicarea [...]

Desi ieri am facut un circuit cu 16 serii, dar totusi am dormit/ odihnit destul, am zis ca azi merge sa bag un circuit scurt si intens. Asa ca dupa incalzirea de rigoare, am bagat 7 exercitii a cate o serie, in total 7 serii a cate 6-8 repetari. Ridicari pe varfuri la presa orizontala [...]

Azi am facut un circuit care mi-a placut mult: – genuflexiuni; – indreptari cu picioarele drepte; – impins de la piept plan orizontal; – tractiuni la piept la helcometru, priza apropiata; – sarituri de pe un picior de altul cu lovitura de picior in lateral, saculeti de 4kg, gantere de 4kg in fiecare mana – [...]

In functie de cum ajung la sala, prin rotatie, urmatoarele antrenamente. 4 serii de exercitiu 6-12 repetari in functie de chef 15-25 minute cardio (banda, bicileta, eliptic) dupa ziua1 impins de la piept cu bara/ gantere fluturari din inclinat cu ganterele pullover clean push press ziua 2 tractiuni la helcometru la piept ramat la helcometru [...]

Am schimbat iar sala, s-a deschis in sfarsit Nordic Gym la Apaca, peste drum de ancootza 10 repetari Picioare – genuflexiuni 1 serie, indreptari cu picioarele drepte 2 serii Piept – impins cu genterele de la piept 2s, fluturari 1s Spate – tractiuni la helcometru la piept 2s, ramat helcometru 2s Trapez – shrugs 1s [...]

Dupa ce am mers 3 saptamani pe varianta de antrenament cu 3 exercitii a cate 5 serii (2 de incalzire, 3 de lucru) si 20-25 minute cardio dupa antrenament, de azi vreau sa incerc un circuit. 3 min cardio * Impins de la piept la presa * Impins din inclinat cu ganterele 3 min cardio [...]

Cu ajutorul lui Cristian Margarit pe forumul getfit.ro, am ajuns la urmatorul program de antrenament: Ziua 1 impins vertical cu gantere impins inclinat cu gantere crunch 20 min cardio Ziua 2 tractiuni la helcometru flexii cu ganterele din inclinat extensii pentru spatele inferior 20 min cardio Ziua 3 semigenoflexiuni gambe ridicari de genunchi 20 min [...]