antrenament v5
4 serii pentru fiecare exercitiu, 6-8 repetari sau 12-15, alternativ de la o saptamana la alta.
umeri
impins de la umeri
ramat vertical
fluturari laterale
cardio 20 min intervale
picioare spate
presa 45
bent-knee good morning
SLSLDL
ramat din sezut
tractiuni la piept la helcometru
piept abdomen
fluturari la cablu
impins de la piept
ridicarea umerilor din inclinat
kneeling crunch
ridicarea picioarelor din atarnat
cardio 20 min intervale
core training
You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.
I don’t get it de ce faci umeri separat intr-o zi si picioare, care-i ditamai grupa combinat cu spate, care, la fel, e ditamai grupa. Ai umeri deficitari or smth? Brate, nimic?
Ce faci pt core training?
In principiu, asa mi-a venit.
Umeri separat nu prea am mai lucrat in ultima vreme, cand antrenamentele au fost circuite.
Cand mi-am schitat antrenamentul m-am simtit ca un pianist care simte fiecare clapa apasata si isi compune muzica
))
Incep cu un antrenament light, 3 exercitii pentru umeri si apoi sprinturi pe banda. Am facut ieri, e combinatie reusia.
Apoi ii dau cu picioare, unde bag good mornings pe care nu le-am mai facut demult, concentrandu-ma pe glutei. Apoi indreptari intr-un picior cu picioarele drepte, hams si glutei. Inevitabil, la ambele exercitii intra si lombarii. Deci hai sa continuam in sus, cu spatele. Ramat si tractiuni. Loox. Nu mai e loc de sprinturi.
La circuite faceam de obicei piept inainte de spate. Asa ca am zis sa incerc perioada asta de cateva saptamani sa fac pieptul dupa spate.
Asa ca urmeaza pieptul. Si in timp ce scriam exercitiile pentru piept, fiind cu gandul la grupele musculare si la cum simt fiecare exercitiu, am zis ca ar trebui sa intre bine un abdomen dupa.
Intotdeauna antrenamentul abdomenului mi s-a parut ceva light, probabil pentru ca este folosit zilnic si intervine adaptarea. Asa ca merg si niste sprinturi 20 de minute
La core training ma voi uita in ziua respectiva pe exercitii specifice si voi alege cateva. Fiecare antrenamen de core training va fi o surpriza
Uite aici niste link-uri.
Bratele nu le mai lucrez o perioada, oricum intra intr-o oarecare masura la exercitiile de mai sus.
Are sens?
Whatever works for you! Da’ ce mi se pare mie dubios este ca ai foarte incarcata ziua cu picioare + spate (caci sunt grupe mari si solicitante) si 3 ex pt umerii, lucrati separat intr-o zi, cam mult. Adica, in comparatie cu, cate ex faci pt celelalte grupe.
, cvadricepsul femural nu il lucrezi decat secundar, daca intra la celelalte exercitii si e un muschi destul de maricel, in schimb, rupi hams. Cu extra care for glutei I agree. 
De asemenea, alta obiectie
Thx for the core training, as face si eu asta.
Pai da ma nene, dar antrenamentul asta il fac 3-4 saptamani. Apoi schimb iar. Cvadricepsul l-am tot lovit (ce kinky suna) pana acum cu genuflexiuni. Si oricum, va intra si la presa 45.
Ziua cu umeri pare lejereanu, dar sprinturile alea de dupa facute cum trebuie…
Da, ziua cu picioare si spate va fi criminala. Dar m-am gandit eu asa ca nu trebuie neaparat sa fie totul constant
Trebuie totusi sa luam in considerare faptul ca tu privesti lucrurile din persepctiva unei hard gaineritze
iar eu imi satisfac nevoia hormonala, psihica si fizica (si shunculitica), de a face miscare 
Revin cu feedback.
Adica e de bine 
Am facut ieri antrenamentul picioare-spate.
La sfarsit eram on fire
Si azi cum esti?
Febra a inceput sa se instaleze de ieri
Maine piept si abdomen