cardio acasa

Nu este nevoie decat de putin spatiu in camera unde sa poti face 2 pasi mari.
La primul exercitiu cu coarda, pentru a nu risca sa mi se agate coarda de spoturi, am sarit coarda fara coarda. Am simulat

Antrenamentul despre care vorbesc este de pe bodyrock.tv. Toate filmuletele si explicatiile Zuzanei se gasesc aici.
Se executa pe principiul Tabata, 8 intervale, 20 de secunde de lucru si 10 secunde de pauza. Eu am facut 15 secunde cu 15, mai pentru newbie

Sunt 5 exercitii a cate 4 minute => 20 de minute in care te faci PRAF

* sarituri de coarda cu genunchii sus
* burpees (faci flotare, prin saritura ajungi in pozitia ghemuit, iar apoi sari pe verticala)
* fandari din saritura, alternativ
* o saritura de pe loc in fata, 2 sarituri inapoi
* un pas inainte, unul inapoi, alternativ

Eu pentru cronometrarea intervalelor am gymboss, dar se pot face si alte improvizatii (ceas de perete, editare de melodii in care fie adaugi bipaituri, fie legi mai multe crop-uri din diverse melodii).